Την ημέρα που η προπόνηση γράφει ρεπό, όλοι ειδικά όσοι κάνουν προετοιμασία αγώνων είτε για ποδόσφαιρο, για tae kwon do, για τρίαθλο, για bodybuilding οι οποίοι είναι και οι πιο ταλαιπωρημένοι λόγω δίαιτας, κ. τ. λ., αλλά και όλοι οι υπόλοιποι που προπονούνται για ένα καλλίγραμμο κορμί, όταν έρθει λοιπόν αυτή η μέρα αισθάνονται τύψεις, θέλουν να κάνουν προπόνηση παρόλο που έχουν κατάπτωση, νομίζουν ότι ακόμα μία προπόνηση κάτι θα τους προσφέρει, αλλά δεν ξέρουν ότι κάνουν λάθος εξασθενούν τον οργανισμό τους και δεν τον αφήνουν να “γεμίσει μπαταρίες” για τη νέα βδομάδα.
Πέρα από το να ξεκουράσουν το σώμα τους πρέπει να καταλάβουν ότι μπορούν να κάνουν μία σειρά από χρήσιμες για την προπόνησή τους ενέργειες όπως :
- Να κοιμηθούν περισσότερο και να αναπληρώσουν τις ώρες ύπνου που έχουν χάσει. Και φυσικά ύπνος σημαίνει αύξηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης, σημαίνει αύξηση της πρωτεινοσύνθεσης κ.λπ.
- Να προσέξουν παραπάνω την διατροφή τους και να έχουν πιο γρήγορη αναπλήρωση των χαμένων υγρών, γλυκογόνου αλλά και να ενισχύσουν την πρωτεινοσύνθεση.
- Να κάνουν μία ανάλυση της εβδομαδιαίας προπόνησής τους.
- Να συμπληρώσουν το αθλητικό τους ημερολόγιο.
- Να κάνουν τον προγραμματισμό τους για την επόμενη εβδομάδα.
- Να προσπαθήσουν να αποστασιωποιηθούν από την πίεση της καθημερινότητας και να επαναπροσδιορίσουν την αθλητική τους εξέλιξη, τους στόχους της χρονιάς καθώς και τους γενικότερους αθλητικούς τους στόχους.
- Να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στις διατάσεις τους.
- Να κάνουν μασάζ.
- Να κάνουν παγοθεραπεία.
Fitsteps Tips
Η κάθε εβδομάδα που περνάει, σίγουρα μπορεί να βγει τέλεια αλλά πάντα κάτι θα μπορούσαμε να το κάνουμε καλύτερα. Προτείνουμε ειδικά στην προετοιμασία αθλημάτων που χρειάζεται η τεχνική να βιντεοσκοπούν μέρος της προπόνησης που θεωρούν σημαντική, ώστε την ημέρα ξεκούρασης να επεξεργαστούν την τεχνική τους, να δουν τα λάθη τους ,( γιατί άλλο να στο λέει ο προπονητής, άλλο όμως να έχεις καταλάβει τα λόγια του και να βλέπεις τα λάθη σου, από τον εαυτό σου).
Επίσης ένα αθλητικό μασάζ θα ξεκουράσει τους ταλαιπωρημένους μύες και θα προλάβει και οποιοδήποτε τραυματισμό.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
