1. Το πιο βασικό ,Διατροφή επισημαίνει ο Γιώργος. Να αλλάζετε τη ποιότητα και όχι τη ποσότητα. Θα πρέπει το 65% των προσλαμβανόμενων θερμίδων να προέρχεται από υδατάνθρακες κυρίως σύνθετους, ένα 25% των προσλαμβανόμενων θερμίδων από πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και ένα 10% των προσλαμβανόμενων θερμίδων από αμιγή λιπαρά.
2. Μην βιάζεστε να χάσετε βάρος. Διότι θα το πάρετε γρήγορα πισω, αφού δεν προέρχεται από χαμένο λίπος αλλά από χαμένες ποσότητες υγρών και κυτταρικής μάζας. Όχι στις αυστηρές, κετογονικές, πρωτεινικές δίαιτες εάν δεν έχετε στόχο κάποιο αγώνα. Το αποτέλεσμα θα φέρει βουλιμία, εξασθένηση του οργανισμού και χαλαρότητα στο δέρμα σας.
3. Μην ξεχνάτε την αερόβια. Θωρακίζετε τη καρδιά σας και ναι για να χάνετε λίπος χρειάζεται και η αερόβια. Δεν έχει σημασία η ώρα για τους αρχάριους, αρκεί να κάνετε. Εάν βέβαια θέλετε τη μέγιστη καύση λίπους η καλύτερη ώρα είναι το πρωί νηστικοί.
4. Κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις και όχι μόνο για τη γλυπτική του σώματος, αλλά ακολουθήστε και τις συμβουλές των γιατρών, ο καθένας μας έχει πάει η συμβουλή τους είναι ‘ γυμναστήριο’ προπόνηση με αντιστάσεις.
5. Μην ξεχνάτε τα πόδια. Ειδικά νεαρά αγόρια κ γυναίκες όλων των ηλικιών δεν κάνουν πόδια, για διαφορετικούς λόγους βέβαια. Τα αγόρια τους ενδιαφέρει να έχουν μεγάλα χέρια – στήθος και έτσι αμελούν τελείως τα πόδια και το αποτέλεσμα φυσικά και είναι άσχημο. Οι γυναίκες φοβούνται ότι θα πάρουν όγκο. Μόνο η προπόνηση με βάρη θα σμιλεύσει το κορμί των γυναικών. Μόνο η κακή διατροφή θα σας παχύνει τα πόδια, όχι τα βάρη.
6. Ή πιο βασική άσκηση squats. Είναι θεμέλιο δύναμης για όλα τα αθλήματα. Εμπλέκει ταυτόχρονα το 60% του σώματος. Όχι μόνο τους τετρακέφαλους των ποδιών, αλλά και τους δικέφαλους, τους γλουτούς, τους ραχιαίους, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Είναι ή βάση για ένα καλίγραμμο δυνατό κορμί σε άντρες και γυναίκες.
7. Εάν κάνετε συστηματικές προπονήσεις με βάρη ( bodybuilding ) ή και κάποιο άθλημα θα πρέπει να ενισχύσετε τη διατροφή σας με κάποια συμπληρώματα. Εξαρτάται από τη προπόνηση του καθενός, βέβαια κάτι που δεν πρέπει να λείπει είναι ή πρωτεΐνες και τα αμινοξέα. Ή πρωτεΐνη μας για γρήγορη αναπλήρωση μετά τη προπόνηση και τα αμινοξέα τα οποία είναι ο ταχυμεταφορέας της πρωτεϊνης στους μύες. Αλλά μην μπερδεύεσται με πολλά. Λίγα και καλά. Το φαγητό σας να γίνει το συμπλήρωμα σας!
8. Να ξεκουράζεσται, να κοιμόσαστε καλά, να έχετε πάντα μία ημέρα ξεκούρασης και να μην κάνετε υπέρ προπόνηση. Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Όταν κοιμόμαστε γίνεται μυϊκή αποκατάσταση και αναπλήρωση.
9. Προπονηθείτε σύντομα και έντονα και αν έχετε στόχο τη καύση λίπους, διαλειμματικά. Κάντε το σετ, αφήστε 40 δευτερόλεπτα να περάσουν και συνεχίστε . Έτσι είστε σίγουροι ότι έχετε γυμνάζει τους μύες σας στα δυνατά τους σημεία .
10. Βάλτε στόχους. Μην περιμένετε από τη μία στιγμή στην άλλη να φτιάξετε το σώμα ενός αθλητή που ασχολείται χρόνια . Πρώτα από όλα αγαπήστε το σώμα σας και κοιτάξτε το μέγιστο και το καλύτερο σύμφωνα με τις προδιαγραφές του σωματοτυπού σας και όχι κάποιου άλλου. Το bodybuilding δεν είναι άθλημα που θα σας φτιάξει ένα σώμα μέσα σε τρεις μήνες για το καλοκαίρι αλλά η μυϊκή ανάπτυξη που θα έρθει σε βάθος χρόνου.
Fitsteps tips
Ευχαριστούμε τον bodybuilder kai personal trainer Γιώργο Σαζακλή και πολύ καλό μας φίλο για τις συμβουλές του. Θα κρατήσω τη πρόταση του “το φαγητό σας να γίνει το συμπλήρωμα σας”. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον Γιώργο Σαζακλή επισκεφθείτε την προσωπική του ιστοσελίδα www.giorgossazaklis.gr.
|